Продукты для похудения

Продукты для похудения

Сбросить вес можно, употребляя определенные продукты. Существует ряд продуктов питания, которые идеально подойдут для того, чтобы сбросить пару-тройку кило. Они могут насытить организм дополнительной энергией без увеличения объема тела.

Если обогатить рацион продуктами, о которых будет сказано далее, можно похудеть безопасно для здоровья и довольно быстро. Разумеется, никто не отменяет регулярных физических нагрузок.

Основные жиросжигающие продукты

Для того, чтобы правильно сбросить вес, важно регулярно и правильно принимать пищу. Для этого требуется изучить нормы КБЖУ – калорий, белкой, жиров и углеводов.

На самом деле нет такой пищи, которая способна сделать так, чтобы жир самостоятельно сжигался. В частности, в проблемных зонах. Но существуют блюда, способные обеспечить достаточный организму уровень насыщения и прилива энергии, не пробуждают аппетит, обогащены разнообразными витамитнно-минеральными комплексами. Они способствуют ускорению обмена веществ. Это – залог успешного похудения.

Для похудения требуется включать в свой рацион белковую пищу. На ее расщепление организм тратит много энергии, а значит – калорий. Самыми распространенными белковыми источниками являются белое мясо (например, куриная грудка), рыба (морская, речная), яичный белок.

Дополнительно для снижения веса рекомендуется включать в свои блюда:

  1. Свежие овощи и фрукты – огурцы, репа, цукини, кабачки, помидоры, зелень свежую, арбузы, земляника, лайм, клюква, шпинат, капуста, свекла, яблоки, грейпфруты. Свежезамороженные продукты тоже не возбраняются.
  2. Гречку. В ней имеются 18 аминокислот, железо, белок. Рекомендуется при пониженном гемоглобине, болезнями печени, атеросклерозе, сахарном диабете, гипертонии и другими болезнями.
  3. Морскую капусту. Можно использовать свежий салат или сухие пластинки. В таком продукте много спирулина.
  4. Молочные продукты со средним процентом жирности. Дело все в том, что обезжиренные продукты плохо усваиваются организмом.
  5. Рыбу. Она должна быть в рационе не реже, чем 3 раза за неделю. В ней много жиров (особенно Омега-3), белков.
  6. Сухофрукты, содержащие клетчатку. Стоит обратить внимание на то, что в хорошем продукте не должно быть сахара.

Особое внимание стоит уделить грейпфрутам. Это – настоящий рекордсмен по сжиганию жиров.

Что можно и нельзя перед сном

Кушать рекомендуется за 4 часа до сна. При этом не рекомендуется употреблять следующие продукты:

  • сдобу и выпечку;
  • сыр, у которого высокий процент жирности;
  • копчености;
  • мясо различной обработки%
  • хлебобулочные изделия;
  • крупы;
  • магазинные йогурты;
  • обычные макароны.

Если хочется вечером "заморить червячка", можно съесть:

  • кисломолочные продукты несладкого происхождения (творог, простокваша, кефир);
  • белое мясо (отварное) без шкуры;
  • белая рыба – может быть запеченной или отварной.

Правильный рацион – это основной ключ к успеху и безопасному качественному сбрасыванию лишних кило. Если провести правильную корректировку питания с учетом обогащения витаминно-минеральными комплексами, получится буквально за месяц достичь значительного прогресса. А если добавить к правильному питанию физические нагрузки, удастся держаться в тонусе. Главное не переусердствовать. Излишние физические нагрузки – это наращивание мышечной массы. К сбрасыванию веса такой вариант никакого отношения не имеет.

Диетологи не рекомендуют резко изменять свой рацион питания. Это приводит к тому, что организм будет переживать стресс, как следствие – откладывать «калории» в жир для поддержки человека в нормальном состоянии. Строгие жесткие диеты – тоже не лучшее решение. Стоит кушать все, небольшими порциями, соблюдая основные правила питания.